الاحتياج اليومي من النوم للفئة العمرية من 13 إلى 19 عاماً هو

الاحتياج اليومي من النوم للفئة العمرية من 13 إلى 19 عاماً هو


متطلبات النوم اليومية للفئة العمرية 13-19 عامًا، تم نشر بحث مؤخرًا عبر العديد من المواقع الإلكترونية من قبل العديد من الأشخاص حول معرفة عدد الساعات اللازمة للنوم الطبيعي والصحي للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 19 عامًا، وفي هذا مقال هام عبر بوابة الموقع المتواضع، نتشرف بزوارنا الكرام أن نوفر لكم كل التفاصيل المتعلقة بهذا السؤال الرائع الذي كنت تبحث عنه.

متطلبات النوم اليومية للفئة العمرية 13-19 هي

النوم من أهم العناصر الأساسية التي تساعد الإنسان في الحفاظ على صحته، حيث أنه يسمح للشخص بالراحة لعدة ساعات حسب الحد المسموح به حسب العمر الذي بلغه كل شخص، كما أن الأكل والشرب مهمان للغاية. من أجل بقاء الشخص على قيد الحياة، فإن النوم لا يقل أهمية، وبالتالي هناك فرق في الساعات التي يحتاجها الشخص للحصول على فترة كافية للنوم الطبيعي والصحي، ونوضح أن هذه الفئة تحتاج إلى سلسلة من الساعات بين 8-10 ساعات.

أهم الإرشادات لتحسين نوعية النوم

هناك بعض الإرشادات الصحية التي يجب على جميع الأشخاص اتباعها حتى تكون صحتهم صحية من خلال تحسين نوعية نومهم الطبيعية، ومن أبرزها ما يلي:

  • اضبط وقتًا محددًا وثابتًا للنوم والاستيقاظ والتزم به.
  • لا تأكل أي شيء ثقيل على معدتك قبل النوم.
  • تجنب تناول المنشطات مثل القهوة والشاي في الليل.
  • اخلق بيئة غرفة نوم هادئة ومناسبة قبل النوم.
  • تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام في الصباح الباكر.
  • لا تأخذ قيلولة بعد الساعة 3:00 مساءً.
  • اكتب بعض المهام التي ستقوم بها في اليوم الثالث حتى لا تنشغل بها أثناء نومك.
  • قلل من استخدام محفزات النوم مثل الهاتف والتلفزيون وما إلى ذلك.
  • إذا واجهت صعوبة في النوم بعد عشرين دقيقة، فعليك القيام بنشاط رياضي خفيف ثم العودة للنوم.

متطلبات النوم اليومية لجميع المجموعات

لا شك أن عمر الإنسان له مزايا في كل ما يناسبه، ومنها النوم، فهناك ساعات محددة لنوم الإنسان العادي حسب الفئة العمرية التي تناسبه، مثل:

  • يحتاج الأطفال حديثو الولادة، منذ الولادة وحتى عمر 3 أشهر، إلى ما يقرب من 10.5 إلى 18 ساعة في اليوم، على فترات غير منتظمة.
  • من 4-11 شهرًا (للرضع): ما يقرب من 9-12 ساعة، وقيلولة من نصف ساعة إلى ساعتين من 1 إلى 4 مرات يوميًا، وتتناقص تدريجيًا مع تقدم العمر.
  • من عام إلى عامين: حوالي الساعة 11 صباحًا حتى 2 ظهرًا، وفي عام ونصف، تنقضي القيلولة من مرة واحدة يوميًا لمدة ساعة واحدة إلى 3 ساعات.
  • 3-5 سنوات: حوالي 11-13 ساعة يوميًا.
  • 6-12 سنة: حوالي 9-11 ساعة في اليوم.
  • من 13 إلى 19 عامًا: ما يقرب من 8 إلى 10 ساعات يوميًا.
  • أكثر من 20 عامًا (الكبار وكبار السن): حوالي 7-8 ساعات يوميًا.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *