جدول منظم لبرنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو في الاسبوع

جدول منظم لبرنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو في الاسبوع

خطة النظام الغذائي لاكتساب 8 كيلو جرام في الأسبوع من الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة، ويريدون التخلص منها بسرعة، لذلك في هذا المقال سيقدم لك أنظمة غذائية لزيادة الوزن ويقدم لك أيضًا سوف تكون حريصة على تقديم النصائح التي تساعد على زيادة الوزن.

ما هي أسباب النحافة؟

عادة لأحد الأسباب التالية:

  • قلة الشهية.
  • عدوى دودة المعدة.
  • ضعف التمثيل الغذائي في الجسم.
  • تناول الكثير من الوجبات السريعة.
  • النشاط البدني المفرط في النشاط البدني الشاق.
  • الاكتئاب الشديد
  • دخان.

خطة النظام الغذائي لزيادة الوزن 8 كجم في الأسبوع

لا توجد خطة غذائية في العالم يمكن أن تكتسب 8 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع واحد فقط، وحتى إذا تم العثور على هذه الخطة بطريقة ما، فإن أضرارها على المستوى المادي ستكون كبيرة جدًا ولا رجعة فيها، وقد يؤدي اكتساب الوزن بهذه السرعة إلى يسبب تشوهات شديدة في الجسم وترهل شديد كما قد يحدث. كما أنه يضر العضلات، لذلك في هذا الجزء من المقالة سوف نعرض لك بعض أنظمة زيادة الوزن الصحية والمعقولة:

رجيم زيادة الوزن 3 كيلو اسبوعيا

في هذا الجزء من المقالة سوف نقدم خطة نظام غذائي تساعد على زيادة الوزن بمعدل 3 كيلو في الأسبوع:

اليوم الافطار غداء وجبة عشاء
  • اليوم الأول:
كوب حليب بالعسل + رغيف خبز أبيض + طبق فول مسلوق. نصف دجاجة مشوية + طبق أرز بالخضار + سلطة خضراء. 4 فواكه + كوب كبير زبادي و 20 جرام شوكولاتة يمكن تناولها كحلوى.
  • اليوم الثاني:
كوب حلبة مطحونة + 3 أرغفة خبز إنجليزي + 50 جرام من كل نوع جبن. طبق كبير من البطاطس + طبق كبير من السلطة الخضراء + 250 جرام من صدور الدجاج المقلي أو المشوي. نصف لتر من اي عصير فواكه + كوب كبير زبادي بالعسل و حبة البركة.
  • اليوم الثالث:
كوب كبير من مشروب الأوركيد + رغيف خبز محشو بالمربى + نصف رغيف خبز بالجبن الأبيض. طبق مكرونة بالصلصة البيضاء أو الحمراء + طبق سلطة خضراء + 300 جرام لحم مشوي. 4 ملاعق من المربى + 200 جرام زبادي + جوافة أو مانجو ويمكنك الحصول على المزيد من الفاكهة حسب الرغبة.
  • اليوم الرابع:
كوب كبير من الحليب بالفراولة أو الجوافة + قطعة فيتا بالجبن + قطعة كرواسون بالشوكولاتة. كيلو سمك تونة + 10 ملاعق أرز + سلطة خضراء. كوب عصير ليمون + سلطة فواكه مع ايس كريم.
  • اليوم الخامس:
كوب شاي بالحليب + قطع كيك وبسكويت حلو. نصف كيلو لحم مشوي + طبق خضار مقلية. رغيف مربى + كوب عصير تفاح.
  • اليوم السادس:
ملعقتان عسل + كوب حليب مع حبة البركة + نصف رغيف مربى. 250 جرام صدر دجاج مقلي + طبق مكرونة + طبق صغير من البطاطس + طبق صغير سلطة خضراء. كوب عصير مانجو + 200 جرام زبادي محلى بالعسل.
  • اليوم السابع:
ملعقتان كبيرتان من المربى + نصف رغيف + كوب حلبة مطحونة. طبق خضار مسلوق مع طماطم + أي نوع سلطة + طبق أرز أبيض. كوب عصير من أي نوع + نصف رغيف جبنة بيضاء أو ديك رومي.

خطة النظام الغذائي لزيادة 4 كجم في 8 أيام

في هذا الجزء من المقالة سوف نقدم نظامًا غذائيًا يساعدك على زيادة 4 كيلوجرامات في 8 أيام:

اليوم الافطار غداء وجبة عشاء
  • اليوم الأول:
كوب عصير برتقال + 4 بيض مسلوق + 3 موز. طبق كبير من سلطة التونة مع الحمص والخضروات. رغيف خبز + 3 ملاعق كبيرة مربى + 3 ملاعق جبن + كوب صغير زبادي.
  • اليوم الثاني:
كوب قشطة + 4 قطع اناناس + اومليت. طبق من الخضار المطبوخة المتنوعة + لحم مطبوخ + أرز + سلطة خضراء. سلطة فواكه + زبادي.
  • اليوم الثالث:
كوب حليب + قطع كيك حسب الرغبة. فيليه سمك مقلي + طبق كبير أرز بني + سلطة خضراء. نصف رغيف جبن أو مربى + زبادي.
  • اليوم الرابع:
كوب عصير تفاح + فطائر مخبوزة + جبن أو عسل. طبق بطاطس مهروسة + رغيف خبز أسمر + 100 جرام لحم مشوي. رغيف زبدة الفول السوداني + 200 جرام زبادي أو كوب كريمة مخفوقة.
  • اليوم الخامس:
6 ملاعق فول + نصف رغيف خبز + كوب عصير أناناس. 500 جرام لحم دجاج مشوي + سلطة خضراء. رغيف جبن روماني + 200 جرام زبادي.
  • اليوم السادس:
طبق حليب بالشوفان + قطعتين جبن + 3 طماطم. رغيفين خبز + 400 جرام لحم + سلطة خضراء. سلطة فواكه + 200 جرام زبادي.
  • اليوم السابع:
3 ملاعق كبيرة مكسرات + كوب حليب محلى بالعسل + نصف رغيف مربى أو جبن. سمك تونة مقلي + طبق أرز + سلطة خضراء. طبق صغير من الحلوى الشرقية + كوب شاي ممزوج بالحليب.
  • اليوم الثامن:
4 بيضات مسلوقة + ملعقتان فاصوليا + رغيف خبز. 150 جرام دجاج مشوي + 100 جرام لحم مشوي + حصة خضار مقلية + ربع كوب أرز بني. 3 أفوكادو + 200 جرام زبادي.

برنامج غذائي ورياضي يعمل على تكبير الصدر والأرداف

في هذا الجزء من المقال سوف نقدم خطة غذائية ورياضية تعمل على تكبير الثديين والأرداف لدى النساء:

اليوم الافطار رياضة غداء رياضة وجبة عشاء
  • اليوم الأول:
3 بيضات + كوب حليب بالعسل. 10 تمارين القرفصاء.

20 تمرين للبار.

300 جرام صدر دجاج مقلي + طبق بطاطس + نصف رغيف خبز أو 6 ملاعق مكرونة. 10 دقائق مقسمة بين أداء تمارين الصدر والكتف مع الأثقال وأداء القرفصاء. 200 جرام زبادي + سلطة فواكه.
  • اليوم الثاني:
كوب حلبة + نصف رغيف مربى + ملعقتان فاصوليا. 15 قرفصاء.

30 تمرين للبار.

نصف كيلو تونة مشوية + سلطة خضراء. 15 دقيقة مقسمة بالتساوي بين الأوزان والقرفصاء. كوب عصير مانجو + قطعتين كيك أو 100 جرام شوكولاتة.
  • اليوم الثالث:
3 ملاعق كبيرة مكسرات + رغيف خبز + مربى + جبنة بيضاء. 20 قرفصاء.

40 تمرين للبار.

طبق أرز بني + طبق خضار مسلوق + 300 جرام لحم. 20 دقيقة: يتم عمل الأوزان لمدة 15 دقيقة والجلوس لمدة خمس دقائق. 250 جرام زبادي + حبتان من كل فاكهة.
  • اليوم الرابع:
طبق كبير من رقائق القمح مع الحليب + 1 تفاحة + 1 كيوي. 25 قرفصاء.

50 تمرين للبار.

400 جرام دجاج مشوي + طبق بطاطس متوسط ​​الحجم + طبق سلطة خضراء كبير. 25 دقيقة من التمارين، مع الأوزان لمدة 15 دقيقة والقرفصاء لمدة 10 دقائق. تفاحتان + طبق متوسط ​​فراولة بالشوكولاتة أو العسل.
  • اليوم الخامس:
كوب كبير زبادي بالموز + 3 قطع جبن قريش + ربع رغيف مربى. 30 تمرين القرفصاء.

60 تمرين للبار.

سلطة التونة مع الحمص والمايونيز والخضروات. استراحة من صالة الألعاب الرياضية بعد الغداء. 250 جرام من اللبن المحلى بالعسل.
  • اليوم السادس:
رغيف خبز + جبن روماني أو أبيض + كوب لبن. 30 تمرين القرفصاء.

60 تمرين للبار.

300 جرام لحم مشوي + طبق خضار مقلية + سلطة خضراء. 30 دقيقة من النشاط البدني، مقسمة إلى 15 دقيقة للقرفصاء و 15 دقيقة أخرى للأوزان. 2 بيض مسلوق + رغيف مربى.
  • اليوم السابع:
ملعقتان من دبس السكر الأسود + كوب حليب + قطع كيك حسب الرغبة. 30 تمرين القرفصاء.

60 تمرين للبار.

يمكنك الحصول على طبق بطاطس مهروسة + طبق سلطة خضراء وخبز ولحم حسب الرغبة. 30 دقيقة من النشاط البدني، مقسمة إلى 15 دقيقة للقرفصاء و 15 دقيقة أخرى للأوزان. 3 قطع معجنات جبنة + أي نوع من العصير.

نصائح تساعدك على زيادة الوزن

في هذا الجزء من المقالة سوف نقدم بعض النصائح التي ستساعدك على زيادة الوزن:

  • يجب تضمين كمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي.
  • من الأفضل ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا لضمان اختفاء النحافة، وفي نفس الوقت عدم المعاناة من السقوط.
  • يجب شرب الكثير من العصائر الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • من الأفضل تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية في اليوم.
  • يجب أن تأكل كمية جيدة من الكربوهيدرات كل يوم.

أوضحنا في هذا المقال أنه علميًا لا توجد خطة نظام غذائي لزيادة 8 أرطال في الأسبوع، ثم تبعنا هذا من خلال تقديم بعض خطط النظام الغذائي التي تكتسب الوزن بطريقة صحية ومعقولة في نفس الوقت.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *