ما هي أبرز فوائد النوم

ما هي أبرز فوائد النوم

ما هي أبرز فوائد النوم النوم يجعل الجميع يشعرون بتحسن ، لكن فوائد النوم تتجاوز تحسين الحالة المزاجية أو الوقاية من مرض السكري. يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي ، ويمكن أن يفيد قلبك ووزنك وعقلك وغير ذلك الكثير من خلال فوائد النوم الشاملة التي ستجدها أدناه.

فوائد النوم

النوم أحد أهم عناصر الحياة ، وبدون نوم يصبح الجسم أكثر عرضة للأمراض الجسدية والنفسية والصحية والعقلية ، وقد حددت العديد من الدراسات أن هناك إيقاع نوم منتظم يصل إلى 6-8 ساعات من ينام. النوم الذي يحتاجه الجسم لاستعادة نشاطه ، وهذه النسبة قد تؤكد أهمية النوم وفائدة الجسم ، وفيما يلي سنوضح لك بالتفصيل أهم فوائد النوم ، ومنها:

تحسين الذاكرة

  • يقول الدكتور رابوبورت ، الأستاذ المشارك في مركز لانغون الطبي بجامعة نيويورك ، إن الدماغ مشغول أثناء الاستيقاظ ، وخلال النوم يحصل على فترة راحة يتم خلالها القيام بذلك: “إذا كنت تحاول تعلم شيء ما ، سواء كان جسديًا أو عقليًا ، تتعلمه قليلاً من خلال الممارسة. “لكن شيئًا ما يحدث أثناء النوم يجعلك تتعلمه بشكل أفضل.”
  • بمعنى آخر ، إذا كنت تحاول تعلم شيء جديد ، فمن الأفضل أن تفعله بعد ليلة نوم جيدة.

طول العمر

  • يرتبط النوم القليل جدًا أو المفرط بعمر أقصر ، على الرغم من أنه من غير الواضح ما إذا كان هذا هو السبب أو النتيجة.
  • في دراسة أجريت عام 2010 على نساء تتراوح أعمارهن بين 50 و 79 عامًا ، حدثت وفيات أكثر بين النساء اللائي ينمن أقل من خمس ساعات أو أكثر من ست ساعات ونصف من النوم ليلًا ، ويؤثر النوم على نوعية الحياة.
  • يقول ريموند جين ، مدير طب النوم في مركز مستشفى سانت لوك روزفلت في نيويورك: “العديد من الأشياء التي نأخذها كأمر مسلم به تتأثر بالنوم”. “إذا كنت تنام بشكل أفضل ، يمكنك بالتأكيد أن تعيش بشكل أفضل. هذا صحيح.”

علاج الالتهاب

  • يرتبط الالتهاب بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والتهاب المفاصل.
  • تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل ، ست ساعات أو أقل في الليل ، لديهم مستويات أعلى من البروتينات الالتهابية في دمائهم من أولئك الذين يغيرون كمية النوم الموصى بها.
  • وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن حدوث النوبات القلبية كان أعلى لدى الأشخاص الذين ينامون ست ساعات أو أقل في الليلة.
  • يقول الدكتور رابوبورت إن الأشخاص المصابين بانقطاع التنفس أثناء النوم أو الذين لا يعانون منه يمكنهم تحسين ضغط الدم ومستويات الالتهاب عن طريق العلاج.

زيادة الإبداع

  • الأشخاص الذين يمارسون هوايات مثل الكتابة ، سيكون من الصحي لهم أن يستمتعوا بنوم هانئ قبل الانخراط في هواياتهم ، نظرًا لدور النوم في تعزيز الإبداع.
  • بالإضافة إلى تقوية الذاكرة ، يبدو أن الدماغ يعيد تنظيم وظيفته وإعادة هيكلتها ، مما قد يؤدي أيضًا إلى مزيد من الإبداع.

تحسين الدرجات المدرسية

  • غالبًا ما يؤكد الآباء على أن الأطفال يحصلون على ساعات كافية ، وليس عبثًا أن يعاني الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 16 عامًا من توقف التنفس أثناء النوم ، والذي يشمل انقطاع النفس الانسدادي النومي وأنواع أخرى من توقف التنفس أثناء النوم.
  • هم أكثر عرضة لمشاكل الانتباه والتعلم. وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 في إحدى المجلات ، يمكن أن تؤدي هذه المشكلات إلى “ضعف وظيفي كبير في المدرسة”.
  • في دراسة أخرى ، الطلاب الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم حصلوا على درجات أسوأ من أولئك الذين حصلوا على درجات أعلى.

تقوية الانتباه

  • يقول الدكتور رابوبورت أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى أعراض تشبه قلة الانتباه لدى الأطفال.
  • وجدت دراسة أجريت عام 2009 في مجلة Journal of Pediatrics أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 8 سنوات والذين ينامون أقل من ثماني ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بفرط النشاط وعدم الاهتمام والاندفاع.
  • يقول الدكتور رابوبورت: “نقوم بتشخيص وقياس النوم عن طريق قياس التغيرات الكهربائية في الدماغ. لذا فليس من المستغرب أن يؤثر النوم على الدماغ.”

احصل على وزن صحي

  • إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي ، فقد ترغب في التخطيط لنومك مبكرًا ، حيث وجد باحثون في جامعة شيكاغو أن أخصائيو الحميات الذين يتمتعون براحة جيدة فقدوا المزيد من الدهون ، 56٪ من وزنهم ، مقارنة بالأشخاص المحرومين من النوم ، والذين فقدوا المزيد من العضلات. كتلة.
  • شعر أخصائيو الحميات في الدراسة بالجوع عندما ينامون ساعات أقل.
  • يقول الدكتور رابوبورت في نفس السياق: “عندما تشعر بالنعاس ، ترتفع هرمونات معينة في دمك ، وهذه الهرمونات تحفز الشهية”.

الحد من التوتر

  • عندما يعاني جسمك من قلة النوم ، فإنه يمر بحالة. يتم وضع وظائف الجسم في حالة تأهب قصوى ، مما يتسبب في ارتفاع ضغط الدم وإنتاج هرمونات التوتر.
  • يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، كما أن هرمونات التوتر تجعل النوم صعبًا.

الوقاية من السرطان

  • يعتقد الباحثون أن التعرض للضوء يقلل من مستويات الميلاتونين ، ويعتقد أن الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ ، يقي من السرطان لأنه يبدو أنه يمنع نمو الأورام. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لمساعدة جسمك على إنتاج الميلاتونين الذي يحتاجه.

تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب

  • يؤثر النوم على العديد من المواد الكيميائية في الجسم ، بما في ذلك السيروتونين. الأشخاص الذين يعانون هم أكثر عرضة للمعاناة.
  • يمكنك المساعدة في منع الاكتئاب عن طريق التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم (ما بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة).

يعزز المزاج

  • شيء آخر يقوم به الدماغ أثناء النوم هو معالجة العواطف. يحتاج عقلك إلى اكتشاف الطريقة الصحيحة للرد عليها. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، سيؤدي ذلك إلى ردود أفعال سلبية أكثر وردود فعل أقل إيجابية.
  • يمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة باضطراب المزاج. أظهرت إحدى الدراسات الكبيرة أنه عندما تعاني من الأرق ، تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بخمس مرات ، وتكون فرص القلق أو اضطراب الهلع أكبر.

صحة القلب

  • أثناء النوم ، ينخفض ​​ضغط الدم ، مما يمنح قلبك وأوعيتك الدموية راحة. كلما قل النوم الذي تحصل عليه ، كلما ارتفع ضغط الدم لديك خلال دورة مدتها 24 ساعة. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى أمراض القلب ، بما في ذلك السكتة الدماغية.

كم عدد ساعات النوم الصحية؟

ما هو الضرر المراد تأمينه؟

  • وجدت دراسة نُشرت في 12 أبريل / نيسان أن الأشخاص الذين يسهرون حتى وقت متأخر يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات العقلية أكثر من غيرهم.
  • خطر الموت أعلى بالنسبة لهذه الفئة من السكان.
  • التعرض لمشاكل الجلد وانتفاخ الجلد وانتفاخ العينين وظهور الهالات السوداء تحت العينين.
  • التأثيرات العقلية والنفسية ، بما في ذلك ضعف التركيز وفقدان التركيز والاكتئاب.

الأسباب الرئيسية للأرق

في كثير من الأحيان ، تتبع Lyalina بعضها البعض ، لكنهما ليسا متماثلين. في أغلب الأحيان ، يكون سبب قلة النوم هو الأرق العرضي ، مثل:

  • ليلة بلا نوم أو ليلة صعبة. يصبح النوم صعبًا ، وتتكرر الاستيقاظ ليلاً. يحدث الأرق المزمن بشكل متكرر ، ووفقًا لـ Inserm ، سيؤثر على 15 ٪ إلى 20 ٪ من السكان.
  • يعد هذا الاضطراب في الساعة اليومية أمرًا شائعًا بين العاملين الليليين أو عمال المناوبة ، مما يؤثر أيضًا على النوم. الذهاب للنوم والاستيقاظ لا يحدثان في نفس الوقت. وبالتالي ، فإن الإيقاع اليومي الذي يجعل من الممكن العيش وفقًا للتبادلات النهارية / الليلية لم يعد محترمًا.
  • اضطراب النوم الآخر الذي يمكن أن يتعارض مع الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل هو انقطاع النفس النومي.
  • يحدث عندما يتوقف الشخص عن التنفس دون أن يدرك ذلك أثناء النوم.
  • ناهيك عن أنه يمكن أن يكون خطيرًا ، فهذا الاضطراب يسبب تشنجات خفية تشوه نوعية النوم وتسبب التعب والنعاس أثناء النهار.

6 نصائح لتطبيق النوم بشكل أفضل

إليك بعض النصائح التي ستضعك في أفضل وضع للنوم جيدًا في الليل:

1. لا تسخن الغرفة:

  • حتى لو كان ذلك يعني بثها قبل النوم ببضع دقائق. تشير التقديرات إلى أن درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم تتراوح بين 16 و 18 درجة مئوية.

2. أطفئ الأنوار وأغلق الستائر:

  • إذا كنت تعيش في مدينة أو في بيئة مشرقة. إنه الظلام الذي يخبر عقولنا أن وقت النوم قد حان. يمكن أن يساعد القناع الليلي أيضًا إذا ظل الضوء المحيط مزعجًا للغاية!

3. اذهب إلى الفراش مبكراً.

  • للحصول على قسط كاف من النوم. كل شخص مختلف بالطبع ، ولكن يُعتقد أن الشخص البالغ العادي يحتاج من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة حتى يتعافى بشكل صحيح.

4. استخدم العلاج بالروائح:

  • لتعزيز الهدوء والنوم. الزيوت الأساسية من اللافندر أو البابونج أو البازلاء الخضراء هي الأكثر شهرة ، وقد أثبتت نفسها أيضًا في شكل شاي الأعشاب.

5. افصل:

  • أغلق الشاشات قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل. بالإضافة إلى تعزيز إنتاج الجذور الحرة المسؤولة عن شيخوخة الجلد ، فإن الضوء الأزرق يخدع الدماغ ليعتقد أنه لا يزال ضوء النهار. نتائج؟ يمنع إنتاج الميلاتونين ، الهرمون الذي ينظم دورة النوم / الاستيقاظ.

6. إعادة الاستهداف:

  • قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تترك هموم اليوم جانبًا حتى لا تتجول في الوسادة. لتصفية ذهنك قبل الذهاب إلى الفراش ، لماذا لا تمارس بعض أدوية اليقظة أو بعض اليوجا أثناء النوم؟ أو فقط انغمس في حبكة روايتنا المفضلة.

ما هي فوائد النوم ليلاً؟ كيف تتجدد البشرة أثناء الليل؟

  • بينما تكون وظيفة “الحاجز” للبشرة في ذروتها أثناء النهار ، يخفض الجلد من درعه ليلاً. تفتح مسامها وتنشط دوران الأوعية الدقيقة للجلد والتي ستزداد حتى تصل إلى الحد الأقصى.
  • يسمح هذا التدفق المتزايد للدم بزيادة الأكسجين والتغذية للجلد ، والتي تبدأ بعد ذلك عملها في إزالة السموم.
  • إنه أيضًا وقت ممتاز لتجديد البشرة. في الليل ، ينتج خلايا جديدة أكثر بثلاث مرات مما ينتج أثناء النهار.
  • يساعد النوم أيضًا على تجديد خلايا الجلد والسماح بامتصاص مستحضرات التجميل الليلية.

ما هي آثار قلة النوم على الدماغ؟

  • يقول الدكتور لومبارد ، طبيب الأسرة واختصاصي النوم: “لا توجد معلومات تربط قلة النوم بفكرة تلف دائم في الدماغ” ، أما بالنسبة للمراهقين ، فهي ليست الإجابة نفسها.
  • أظهرت دراسة أجرتها Inserm عام 2017 على أطفال في سن 14 عامًا ينامون أقل من 7 ساعات وذهبوا إلى الفراش في وقت متأخر في عطلات نهاية الأسبوع ، انخفاض المادة الرمادية وضعف الدرجات المدرسية.
  • ومع ذلك ، لا يمكننا توسيع نطاق هذه النتيجة لتشمل جميع السكان ، لأن المراهقين يكبرون “.

هل يمكن لقلة النوم أن تسبب الدوار؟

  • يوضح الدكتور لومبارد: “كما هو الحال مع التأثيرات على الدماغ ، لا يوجد ارتباط موضوعي علميًا بين قلة النوم والدوخة. ومع ذلك ، عندما ترى مرضى يعانون من الحرمان من النوم ، فإنهم غالبًا ما يشكون من ذلك”.

ما العلاقة بين زيادة الوزن وقلة النوم؟

  • يقول خبير النوم وطبيب الأسرة: “قلة النوم يمكن أن تؤثر على وزن الشخص”. لماذا ا؟ يبدأ الطبيب “قلة النوم ستؤدي إلى اختلال هرموني.
  • سيؤدي ذلك إلى اختلال التوازن بين هرمونين ، اللبتين والجريلين: أحدهما يحفز الشهية والآخر ، بشكل أكثر دقة ، الشعور بالشبع. “” عندما تكون محرومًا من النوم ، فإن هذه الهرمونات ستكون غير متوازنة وهذا يعزز زيادة الوزن . “

ما هو عدد ساعات النوم المثالي؟

قررت منظمة الصحة الوطنية الأمريكية ، عدد ساعات النوم ، متضمنة ما يلي:

الأطفال حتى عمر ثلاثة أشهر 14 – 17 ساعة نوم ستة إلى ثلاثة عشر 9-11 ساعة
الأطفال قبل السنة الأولى 12-15 ساعة خلال فترة المراهقة 8 – 10 ساعات
الأطفال حتى سن سنتين 11 – 14 ساعة سنوات الشباب 7 – 9 ساعات
السنة الثالثة من الخامسة 10-13 ساعة كبار السن 7-8 ساعات
في الختام ، تجدر الإشارة إلى أن النوم بانتظام لأكثر من 9 ساعات في الليلة يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون لفترة أطول يعانون من تراكم الكالسيوم في شرايين القلب والساقين. لذلك من الضروري الحرص على الالتزام بساعات النوم المطولة بين 7-8 ساعات كل ليلة للتمتع بفوائد النوم الجسدية والنفسية.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *